1. Составляем список проблем Назовите проблемы, вызывающие наибольшую обеспокоенность. Какие две проблемы наиболее важны и можно ли их решить; иными словами, можете ли вы контролировать проблему или влиять на нее…
Замечали ли вы, как ваше настроение связанно с вашей активностью? Когда у вас плохое настроение, ничего не приносит удовольствие, нет сил, вам кажется, что вы все больше погружаетесь в депрессивность,…
Автоматические мысли основываются на промежуточных и глубинных убеждениях. Промежуточные убеждения (правила, предположения) часто бывает сложно сформулировать. Они могут помогать, но могут и существенно мешать. Слишком жесткие промежуточные убеждения ограничивают наши…
Наше настроение может изменяться в зависимости от наших мыслей. Иногда достаточно на мгновение вспомнить ситуацию из прошлого и наше настроение измениться. А если мы сутками прокручиваем одни и те же…
Ошибки мышления – это неправильные (ошибочные) способы оценки, анализа, синтеза действительности. Эти ошибки мешают объективно оценивать реальность и приводят к негативным эмоциям и ошибочным действиям. Автоматические мысли также могут возникать…
Мышление – это процесс познавательной деятельности человека, характеризующийся обобщенным и опосредованным отражением действительности. Мышление направлено на познание окружающего мира. Процесс мышления является субъективным – мысли принадлежат конкретному человеку (тому, кто…
Чтобы с нами не случилось – ситуация, разговор, воспоминания и т.д. – все вызывает у нас какой-то эмоциональный отклик. Наши эмоции это первое на что мы обращаем внимание и на…
Начать практиковаться можно прямо сейчас. Суть практики заключается в том, чтобы сконцентрироваться на своих ощущениях в данный конкретный момент времени. Постарайтесь отвлечься от своих мыслей. Наши мысли либо возвращают нас…
Осознанность – это отслеживание текущих переживаний в настоящем моменте, т.е. это внимательность к тому, что происходит со мной, что происходит вокруг меня в данный момент времени, не вовлекаясь в мысли…
Наша психика представлена эмоциональной и рациональной системами. Обе эти системы связаны между собой и оказывают влияние друг на друга. Для эффективного здорового функционирования важно развитие как эмоциональной, так и рациональной…